[...] 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 62,5 3.tren 10 3 65 3.tren 10 5 62,5 4.tren 10 4 65 5.tren 10 3 67,5 itd. a jesli uważasz że te pierwsze treningi bedą stratą czasu - czego ja nie popieram i polecam wykonać cały cykl - to poprostu przeskocz pare , powiedzmy pierwsze trzy czy nawet wiecej , a reszte rów tak jak jest rozpisane - proste i tak [...]
[...] środa czwartek = nogi piątek = klatka + triceps ale tak czy siak znajdziesz w tym jakies minusy , naprawde według mnie jest skoro chcesz ćwiczyć jakąś partie 2 razy , to czego reszty nie masz -- zresztą ja najbardziej polecałbym takiego rozkładu : poniedziałek = klatka + barki wtorek = plecy + nogi środa czwartek = klatka + barki piątek = [...]
[...] ale po pierwsze to nie wiele jest tu ludzi przychylnych mi na tyle by to zrobić, a kolejna sprawa to taka że można całe życie spędzić na poznawaniu tego wszystkiego i jedyne czego będzie się pewnym to samego siebie, nie mówiąc już o tym że nie będzie nawet kompetentnym aby radzić cokolwiek innym, ja na całym tym forum nie wydziałbym więcej niż 5 [...]
Za niecale 2 godzinki podchodze do 10x1 81,5 kg !!!! Czekam tylko na ojca, az wroci z roboty, zeby mogl mnie asekurowac w razie czego,,, Nie moge sie doczekac !!!! Od razu pp treningu napisze jak mi poszlo....nara
w sumie to nie ma czego tu rozpisywać, poprostu zaczynasz zakres 3-1 od ostatniego ciężaru jaki używałeś na treningu 10x3 przy zakresie 5-3 tzn. np. jeśli ostatnie treningi były takie: 10x5 = 50 10x4 = 55 10x3 = 60 10x5 = 55 10x4 = 60 - i powiedzmy że tu się zatrzymałeś to aby zacząć zakres 3-1 wracasz do ciężaru 60 robiąc z nim 10x3 w kolejnych [...]
[...] , jak dla mnie są w sam raz i mogłoby być nawet więcej... Dawniej taki facet miałby takie powodzenie, że kijem by się nie mógł opędzić, bo silny, zdrowy i w razie czego robotą fizyczną nie wzgardzi, a teraz... Każda chce pedała z Tokio Hotel co hantla 5 kilo w łapy nie weźmie bo się boi, że mu się paznokcie połamią [...]
[...] zmarszczek. Ta twarz to Twoja WIARA, ale opiera sie na faktach." Można to przypiąć pod nietolerancję, ludzie nie znając jakiejś odmienności, doklejają sobie w głowie to czego nie wiedzą, kierują się też często stereotypami i mocno w to wierzą choć w rzeczywistości nic na temat nie wiedzą. Z niewiedzy wynika nietolerancja. Dla mnie jest bez [...]
Drodzy ludzie ;) Niestety stało się nie ćwiczę od około 3 tygodni pewnie zapytacie dla czego ? Nie, nie dlatego że mi się nie chcę również nie dlatego że nie lubię! Lecz dla tego iż złapałem kontuzję podczas w-f dobrze przeszło mi po tygodniu dwóch lecz co się teraz stało zachorowałem grypa :/ słaby jestem muszę brać antybiotyk . Mam nadzieję że [...]
[...] uginanie nóg leząc 13x2sztaby, 12x2sztaby*** D. pompki 1 seria na max. ilość powtórzeń x26 *martwy ciąg-przy zwiększaniu obciążenia boję się o technikę, czy jest ok, w razie czego mogłabym komuś podesłać filmik z MC i przysiadu?? prosiłam kilka razy chłopaków na siłowni o skontrolowanie, ale to Wy dziewczyny z sfd jesteście dla mnie the best :-)) [...]
[...] na samym początku wznosy dały popalić, box squat bardzo ciężko, ledwo się podnosiłam, nie jestem pewna czy to było 50 czy 52kg, bo są różne sztangi, wpisuję 50kg w razie czego, tak samo RDL całkiem możliwe że skończyłam na 62kg, chwyt puszczał pod koniec, ale jakoś domęczyłam. DIETA 1864 kcal, b: 108 g (23%) ww: 185 g (39%) tł: 78 g (37%) 1. [...]
[...] FT3 znalazłam na necie normy z szerszymi widełkami, to chyba mój wynik jakiś patologiczny nie jest. Zdziwiona jestem cholesterolem, że w tak krótkim czasie taka zmiana, tylko wolałabym nie jeść benecolu do końca życia %-) -ciekawa jestem co miało największy wpływ na tę zmianę i czego powinnam zawsze unikać w jedzeniu, a co wprowadzić na stałe..
[...] spędzony w kuchni, robiłam różne sałatki, zrobiłam też pasztet z soczewicy i pieczarek no i zaraz piekę ciasto dyniowe :-} i tak sobie podjadałam, że już nawet nie wiem ile czego %-) 1. placek owsiany z twarogiem i malinami 2. krem z dyni, pestki z dyni 3. filet z kurczaka pieczony z papryką i grzybami, warzywa z grilla (cukinia, papryka [...]
[...] aby odniosły założony skutek, gnp, zwłaszcza w bocznej, bo nie oszukujmy się, w hm niekt nie jest na tyle mocny aby przetaczać zapaśnika, skracanie dystansu z ciosem, czego zabrakło. Za bardzo Cain uwierzył w swoją siłę fizyczną i wytrzymałość, Werdum cofał się po lini do tyłu, z taką taktyką tylko prosił się o mocne ciosy, a tego było za [...]
[...] latwiejsze niz 30.kg mieczem bo srodek ciezkosci bedziesz mial w dloni, a taki miecz mial prawie metr dlugosci... Tak ze ta sila z powietrza sie nie brala. A do tego co wtedy jedli- nie jakies dietki dla cipek, tylko porzadne miesiwo, pierwsze danie swiniak, drugie dzik, trzecie jelen a na deser ges albo kurczak- tak ze mieli z czego sie budowac.
[...] Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Środa - Nogi (7 ćwiczeń z czego na uda 5, a na łydki 2) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Czwartek - Z racji święta siłka była niestety zamknięta przeszedłem się ok. 2 razy po 30 min stałego [...]
wiec nigdy nie lam ze nie idzie ,bo nie jestes na bombie jak Ci co pewnie Ci to wszystko wklepuja. Co do tej miski od czego wszystko wyszlo, to poznaj lepiej na spokojnie siebie i sam nauczysz sie jak cos kiedy jesc. I bez zapiecia na guzik i mikroelementow urosniesz ;-)
Kiedys mialem swego czasu bardzo popularne białko polskiej firmy, ktore bylo dosc pimpowane. KUpilem 1,8kg, z czego 1,5 poszło do ubikacji. Miałem problemy trawienne, wdęcia i po wypicu źle sie po prosru czulem. Od tego czasu unikam dolnej półki, juz nigdy nie kupie nic taniego itp Już od 3 tygodni zbieram się do założena tematu odnoście firm [...]
[...] ociężałością). Co do siłowni to panowie ćwiczący obok są zachwyceni a niektórzy nawet zawstydzeni ćiężarami jakie podnoszę bo tak cwiczy mi się najlepiej. Zawsze i wszystko czego się podejmuję robię na maksa więc nie oskarżaj mnie z łaski swojej o to, że nie ćwiczę tylko może statystuję przy hantlach lub sztandze. Z siłownią jestem za pan brat [...]
coś na siłe dla was
